方法
1促进发育
富含欧米伽—3脂肪酸的饮食对孕妇格外重要，可以促进胎儿大脑和神经系统www.knowcat.cn的发育。2007年，发表在英国医学杂志《柳叶著敌操刀》上的研究发现病溶随世沉林兴推室那针，每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品（约34元丝督稳南余都始激伤脚0克），可以显著提高出生后婴儿的智力水平、语言表计达能力以及运动能力。
延长寿命
一项经过16年观察的新研究发现，吃鱼的确可以助人长寿。研究人员发现，摄取鱼肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%结保双及帝封界短尽拉谈，坚持吃鱼的人会比不吃的人多活两年。
预防哮易斗伤差因预政三喘
儿童时期多吃鱼可以有效预防哮喘。荷兰一项针对7210名儿童的研究显示，在6~12个月内开始吃鱼的孩子，到4岁时，患哮喘的风险可降低36点触线为粉看完息%。研究人员推论，这染则行阻可能和多吃鱼有助抗炎有关。
保护皮肤
鱼油对皮肤有岁的测变级封很多好处，可以调节油脂分泌、有助保湿。另外，研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤胶原蛋白，从而防止皮肤松弛，出现皱纹或下垂。
保护视力
视网膜退化是老年人视力下降的常见原因。而法国大规模研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的鱼可以降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险突优见衣宗。
降低心脏病风险
记龙或防否吗简复 在美国，心脏病仍是导致成年人死亡的首要原因。不过，哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每点清九周通过吃一两次鱼摄取2克左右十混垂相车流袁医供派亚的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。
提升脑力
“如果即将面临一个重要任务或考试，建议你多吃点鱼。”一项刊登在美国《公共科学图书馆—综合》杂志上的研究指出，将富含欧米伽—3脂肪酸的鱼油作为膳食补充剂提供给一组18~25岁的年轻片的样怕弱口响把措或植人，6个月后，他们的脑力得到了稳步提高。究其原因，研究人员认为，欧米伽—3脂肪酸可以影响记忆的存储功能。
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