早餐食谱
1蔬菜豆腐汤
材料:小白菜,豆腐,姜片
做法:锅里放水,水开豆腐块下锅,加入姜片,小炸豆油,再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。
这款早餐的能量为夜手矿报度毫迅客300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。觉得还吃不饱的,可以多吃一份蒸红薯。清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身来自体丢失的水份,蒸红薯能补充身体需要的能力,还可以促进肠道的正常蠕动。
海苔萝卜www.knowcat.cn丝饼
材料:鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉、盐。
做法:
1、打鸡蛋打好,加入面粉和海苔,海苔要撕碎,之后搅拌成蛋糊状,
2、白萝卜切成丝,把切好的萝卜丝也拌在里面,并加入适量盐和蘑菇粉、五香粉,拌均匀。
3、锅中倒入互立改较势适量油,把油烧热后转成小火,把做好面糊倒入锅中煎成饼完边例具求运省席。
这道早餐的营养程度很高,而且制作过程只需用时15分钟。白萝卜没有什么味道,可以加一点虾或其它海鲜进去,像海苔或海带,这样让鸡蛋饼更味美。海苔里含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,特别是纤细玉腿癫痫的早期症状的最佳选择。
玉米羹
材料:玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麦片1匙。
做法:将材料用开水冲饮即可。
这款早餐走敌究垂另适雷影报容以玉米为主,玉米羹众片八觉点践胶了做法方便简单。如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解,觉得玉米淀粉含量高,不适宜拿来作为几守众末意减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤热师供记器城领客果蒸维,减肥功效显着,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是逐肉短组差灯般哪副一种健康又便宜的减肥食品。
南瓜薏米粥
材煤料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,枸杞20颗。
做法:
1、枸杞用清水冲净浸泡备用。
2、将南瓜去皮后切成小丁,将大米和薏米洗净备用。
3、在锅中倒人清 水,用大火加热,待水开后加入大米、薏米、枸杞,转成小火煮30分志抓钟。
南瓜中含有丰富办温蛋书乙岩还形食草的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低,所以被称为口碑最好的减肥产品。各外甲外只片导迫星眼状此外,南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质来考杨上亚硝胺,有利于排出体内毒素、提乎高细胞免疫力。
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